bardzo nog

[...] 10kgx14 24x15 10x14/10 - Uginanie obunoz lezac 13x35 13x20 12x40 12x20 - Przysiad smith 110x7- 80x10 100x10 80x8 - Hip Thrust 110x11 70x12 110x14 80x10 Ok jednak zle wywnioskowałem i ch** nie masa (dzban %-) ) dostałem info ze to był odpoczynek i teraz możemy dociąć , cieszę się bardzo z tego faktu. ;-) https://youtu.be/V2ARN2wmfcY

[...] 4x8 - wyciskanie hantelek na skosnej 4x8 młotkowo - rozpiętki na płaskiej 4x8 (zamiast tych pompek mozna by było przenoszenia hantli w lezeniu, ale po plecech to chyba nie bardzo ;/)pompki zostają BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 4x8 hantle byłyby lepsze - wznosy hantli bokiem 3x8 - wznosy hantli w opadzie 3x10 - podciaganie hantli do [...]

[...] - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z klatki - 2serie 8\7 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 8\7 W niektórych ćwiczeniach za bardzo chciałem robić progresję w ciężarze i nie były zbyt dokładne technicznie czyli potwierdza się zasada lepiej mniej a dokładnie !!! Wyciskanie na płaskiej też mi jakoś [...]

Revers dzień 3 IF 15/9 12-21 Dzisiaj dzień DNT/low carb. Dzień bardzo udany. Forma i samopoczucie rośnie, pomimo trochę większej ilości kcal waga dalej spada. Dzisiaj orbitrek 32 min w intensywnym tempie potem brzuch: wznosy nóg, spięcia brzucha, plank bokiem. Ogólnie trening oceniam pozytywnie. Suple: -omega3 -wit C -kompleks witamin -zma [...]

[...] 12/10/8 powt. Wiem, że ilość brzuszków wydaje się spora, ale akurat mięśnie brzucha mam dość mocne i na mniejszej ilości powtórzeń nie czuję ich. Oczywiście, jeśli robię to źle to bardzo proszę mnie poprawić. Dzięki z góry za odpowiedzi i podpowiedzi. PS. Sorry, za trzeci post pod rząd. Zmieniony przez - Krzysztofitos w dniu 2012-07-21 00:22:21

25.07 DZIEN 35 DT Aktywnosc Trening silowy. Potem przerwa na jedzenie i noszenie samej starych paneli z mieszkania do windy, z windy do auta, wywozka i z auta rzucanie do kontenera. Czyli 3 serie gdzies po 20x nie wiem po ile kg ale wykonczona bylam 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 90x15/ 100x15/ 110x10/ 115x10/ 125x5/ [...]

a owszem, poniewaz dzieki temu strasze innych tancerzy i mam wokol miejsce do 'walk' z tancerka. ps. sporty walki i taniec maja w sobie wiele wspolnego. jedno drugiemu bardzo pomaga. ale prosze o pomoc w sprawie pasa. mysle ze nie moge sie poswiecic na 90 cm ;) poniewaz nawet podczas wciasgniecia brzucha mama 92 cm ;) nie mam wiele tluszczu, wiec [...]

[...] sposób jaki robię to na nagraniu, z wykorzystaniem ławki skośnej, podpatrzyłem to na jednym video z treningu Stefana Havlika. Ćwiczenie warte polecenia, dawno nie czułem tak za***istego spięcia najszerszych, dzięki takiemu ustawieniu i użyciu sznura bardzo mocno można dopiąć jak i rozciągnąć plecy. Bardzo fajnie czuć dolne części najszerszych.

[...] 12/10/8/8 progresja ciężaru 10-12 powtórzeń - unoszenie ramion w przód hantelkami 12/10/8/8 progresja ciężaru wywal tutaj nie wiem co wyrzucić/dodać ale arnoldki bardzo fajnie to ćwiczenie mi wchodzi i nie wiem zamiast czego wrzucić jeśli arnoldki to za wyciskanie siedząc PRZEDRAMIE: - unoszenie sztangi za plecami stojąc 12/10/8/8 [...]

[...] Ok. Trzeba wziąć dupę w troki i się nie rozczulać na lodami czy innymi pysznościami. Nie takie rzeczy ludzie robili :) Dostałam dzisiaj zaproszenie na sushi - czy to bardzo duży grzech, jeżeli mieszczę się w zapotrzebowaniu kcal? Najwyżej wyskubię samą rybę :) Wrzucam wczorajszy trening i dzisiejszą miskę. [...]

[...] ten ruch w dół (w tym przypadku). Ruch w górę odbywa się z pomocą nóg po to, żeby największy wysiłek szedł w drugą część ćwiczenia. To jak przy podciągania, odbicie od ziemi na nogach żeby szybko i jak najmniejszym wysiłkiem dostać się do pozycji wyjściowej, czyli broda nad drążkiem. Stąd negatyw to bardzo wolne opuszczanie do pełnego zwisu.

no jestem jestem! Trochę zawirowań w pracy(podróże służbowe) sprawiło że niestety nie bardzo jak miałem zrobić trening na siłowni ale teraz już wszystko jest ustabilizowane. W ostatnim czasie zrobiłem trzy treningi outdoorowe na śniegu. Trening bazował na przerzucaniu opony, pozycja jak do martwego ciągu. Było ślisko ale zadanie wykonane ;) [...]

Ogłaszm, że zakończyłam bardzo długą regenerację (nie piszę lenistwo bo regeneracja lepiej brzmi;-)) Trening zostaje ten co zaczęłam robić (pożyczony od Krewetki): Plan: Dzien1. trening A Dzien2. obwód metaboliczny Dzien3. Trening B Dzien 4. rozciaganie / cwiczenia dla połamańców / ćwiczenia z kółkiem starczy w sumie ok 15-20min Dzien5. [...]

Ponieważ materia jak widać bardzo oporna jest, trzeba wytoczyć walkę i pokazać kto tu rządzi. W związku z tym od jutra nowy trening i dieta. Ponieważ trening sama ułożyłam nie wykluczone jest że w trakcie będą jakieś zmiany:-) Postaram się dokładać aeroby i interwały gdzie się da, czyli jeśli czas i siły pozwolą. Po konsultacji z Iza (dziękuję [...]

[...] książki) pomagałam sobie rękami 3. wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x15 10/12/12 wyjątkowo dobrze czułam plecy, nie chciałam dokładac bo bałam sie że za bardzo będę pomagać sobie ręką 4. arnoldki 3x15 5/5/7 w ostatniej serii barki mi płonęly, ale lubie to ćwiczenie 5a. unoszenie nóg w podporze do klatki 3x20 5b. russian [...]

[...] z dzisiejszego dnia jestem zadowolony. Trening Przysiady-Dobrze, na nowych stojakach wygodnie się ćwiczy. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie-Dawno tego nie robiłem, więc bardzo dobrze to poczułem. Military Press- Wszystko ok, tylko chrupie w barku-btw mało tłuszczu jem. Unoszenie hantli w oparciu-pierwszy raz robiłem dzięki czemu poczułem na [...]

[...] po rozciaganiu musialam jechac po matke, to ze schodów zejsc nie moglam i musialam trzymać sie poręczy i sciany by dotrzec na dół masakra, nog praktycznie nie czulam ;p Obli za bardzo tego nie rozumiem a.wyciskanie sztangielka skos b.lezac na pilce na brzuchu wymachy ramionami z przodu Zmieniony przez - MoniaJ w dniu 2009-08-15 15:20:55

[...] rozumiem, głównie jeśli chodzi o ćwiczenia nie wiem o co kaman. A i jeszcze pytanie, czy przysiad można zastąpić wypychaniem nóg na maszynie, w pewnym sensie te ćwiczenia są bardzo do siebie zbliżone tak na "oko" Ale zaraz są a tym poście co mi dałeś te 2 ćwiczenia 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze [...]

No i jest wisienka. Bardzo ciężki trening nóg, bierznia i... wyżerka%-) ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png Dawno tekiej pysznej nie jadłem, prawie 0 ciasta, rozpływa się w ustach, po prostu mega pizzeria. Tak tak kupna ale nie miałem na tyle motywacji by samemu zrobić %-)) Dlaczego pizza? Choćby dla tego że sniła mi się 2 dni [...]

[...] :-D. Co do nóg.. kurde po prostu mi na tym nie zależy w takim stopniu jak na reszcie. Próbuje się trochę oszukać tym, że na nogi może mi pomóc bieganie które lubię ale i tak wiem że to nie to samo. Dodatkowo jakiś rok temu przy bardzo podobnym ćwiczeniu do F odnowiła mi się kontuzja związana z kręgosłupem więc tym bardziej nie chce ryzykować.